#EvdeKal! Kilo almamak için neler yapabilirsiniz?

Corana virüsü nedeniyle birçok kişi evlere kapandı. Bu durum hepimizin beslenme alışkanlıklarını da etkiledi. Evde kal psikolojisi ile can sıkıntısından dolayı bir çok kişi de kilo almış durumda. Her canınız sıkıldığında kendinizi neden buzdolabının önünde ''acaba ne yesem'' derken buluyorsunuz? Asıl soru, bu durum neden kaynaklanıyor? Evde kalıp aynı zamanda sağlıklı bir şekilde nasıl beslenmeli ve nasıl spor yapılmalı?

Psikolog Ozansen Uğurlu'nun bu konuyla ilgili bazı açıklamalarda bulundu. Kaygı ile birlikte korku tetiklendiğinde yeme dürtüsünün ortaya çıktığını belirtiyor. Corona virüsünün henüz aşısı yok ve dünya genelinde hasta sayısı yüz binleri bulmuş durumda. Bunun yanında ölüm sayısı giderek artmaktadır. Uğurlu, '' Yeme alışkanlıklarımızın değişmesinin altında işte bu korku ve bilinmezlik kaygısı yatmaktadır. Böyle bir korku yaşanıldığında vücut sistemimiz tıpkı savaştaymış gibi beyine hayatta kalabilmek için ''Daha çok ye'' yada ''Enerji lazım'' gibi bazı sinyaller gönderir. Vücut yağ depolamaya başlar ve yedikçe daha çok yeriz'' diyor.

Yeme isteğinin bu şekilde artmasının bir diğer nedeni ise bulunduğunuz fiziki ortamın değişmesi olabilir. Uğurlu '' İşteyken atıştırmalıklara bu kadar kolay bir şekilde erişemiyorsunuz. Bazı mecburiyetler var. Fakat evdeyken atıştırmalıklara erişebilmek kolay. Çoğu kişi stok yaptı ve buzdolabı ağzına kadar dolu durumda. Hele ki oturduğunuz yerden buzdolabını görüyorsanız beyne sürekli 'kalk git, bir şeyler ye' sinyalini gidiyor'' diyor.

Bu durumu aşabilmek için Uğurlu sözlerine şöyle devam ediyor '' Farkındalığınızı yükseltin ve buzdolabına doğru yürümeye başladığınız an durun. Odak noktanızı değiştimek için olduğunuz yerde zıplamaya başlayın ve silkelenin yada bir şarkı söylemeye başlayın. Bu şekilde odaklanmış beynin kafası karışacak ve ilginiz başka yöne kayacak'' diyor.

Uğurlu, her gün için bir plan yapılmasını tavsiye ediyor. ''Sabah, öğle, akşam yapılacak olan rutinleri belirleyip bu plana uyun. Kahvaltı saati, spor saati ve çocuklar ile birlikte geçirilecek saatleri belirleyin. Ara öğünleri bile belirli saatlerde yapın. Bunun dışında mutfağa yaklaşmayın'' diyor.

İç hastalıkları uzmanı Dr. Ayça Kaya ise yeme isteğinin önüne geçmek için bir bardak su içmenizi öneriyor. Su içtiğiniz halde hala yeme isteği devam ediyorsa dikkatinizi dağıtmak için sevdiklerinizle konuşmayı, kitap okumayı, müzik dinlemeyi, egzersiz yapılmasını öneriyor. Yeme fikrinden hala daha kurtulamıyorsanız ıhlamur, papatya çayı, kuşburnu çayı, tarçın çayı, karanfil gibi gerginliğinizi almaya yardımcı olacak bitki çayları içmeyi öneriyor. Yeme isteiğinin yinede önüne geçilemediği takdirde daha masum yiyecek ve içeçekler içmemizi öneriyor.

Ayran, yoğurt ve süt laktik asit içerdiğinden dolayı sakinleştirici etkisi vardır. Ayrıca bağışıklık güçlendirici ve vücudu gevşeten turunçgiller, kivi, yeşil yapraklı sebzeler C vitamini yönünden zengindir. Tam tahıllı ürünler, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar B grubu vitaminler açısından zengindir. Beslenme programınıza bunları ekleyebilirsiniz.

Koruyucu sağlık uzmanı Prof. Dr. Oğuz Özyaral '' kişi kendini meşgul edecek bir düzen içerisinde değilse yemeğe yönelir'' diyor. Bu nedenle evde sağlıklı beslenme ve sağlıklı bir ruh hali için günlük plan yapmanız öneriliyor.

Güne zinde başlamak için sabah kahvaltılarını es geçmeyin. Oğuz Özyaral virüs salgını nedeniyle herkes evde olduğuna göre kahvaltıya daha çok önem vermemiz gerektiğini belirtiyor. Oğuz Özyaral şöyle devam ediyor sözlerine ''Ayrıca en az 15 dk. egzersiz yapın. Dar alanlarda egzersiz yapacak yer yok demeyin apartman merdivenlerini inin çıkın. Her gün bir kase mevsimin meyvesinden tüketin. Kendi yoğurdunuzu yapın ve üzerine tarçın koyarak tüketin. Kendinizi aç bırakmayın. Eksik beslenmek açlığınızı kontrol edememenize neden olabilir'' diyor.

Egzersiz Yapmak İçin Ev Eşyalarını Kullanın

Mutfak tezgahının önünde yada bir sandalyenin önünde ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Ellerinizle destek alarak Squat'a başlayın. Nefes alırken aşağıya inin, nefes verirken yukarı kalkın. Bunu günde 10 kez tekrarlayın.

Mutfak tezgahı veya bir sandalyeden destek alarak ayakları kalça genişliğinde açın. Sağ ayağını arkaya kalça hizasına uzatın ve parmak kökünden yere basarken ayak tabanı havada olsun. Önce sağ arkada ki dizini bükerken öndeki diz bükülsün. Aşağıya doğru in ve kalk. 10 kez tekrarlayın.

İki adet pet şişeye su doldurun. Kollarınızı yana doğru açın ve şişeleri iki elinizle yukarı ve aşağı kaldırın. Daha sonra kollarınızı yana açıp kapayarak harekete devam edin.

Yağ Yaktıracak Hareketler

Ayakta ve kalça genişliğinde ayaklar açıkken parmak uçlarınızda yükselin ve yere basın. 10 kez tekrarlayın.

Ağaçtan meyve toplar gibi kollarınızı yukarı doğru uzatın. Daha sonra kollarınızı yana doğru götürerek kalçana doğru indir. En az 5 kez tekrarla.

Omuzlarınızı kulak memenize kadar kaldırın ve indirin. Sanki ''bana ne'' der gibi :) 5 kez tekrarlayın.