1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Yakmalıyım?

Bayanların en çok aradığı konulardan birisi de 1 kilo vermek için kaç kalori yakmalıyım? Yakılan kaloriyi nasıl hesaplarım ve kiloya göre kaç kalori yakmalıyım sorularıdır. Sizin için yaptığım araştırma sonucunda bu sorularınıza cevap buluyorum.

Biliyorsunuz bazı kişiler için zayıflamak o kadar zor ki türlü türlü çarelere başvurmak zorunda kalırlar. Ancak bu biraz sabır işidir bana göre.

Ayrıca, kesinlikle kişinin bünyesine göre doğru diyet uygulanmalıdır. Aksi takdirde her önünüze gelen diyetleri uygulamak çok da doğru bir davranış değil. Sağlığınızı etkilemeyecek şekilde diyetler uygulamalısınız.

Mantığınıza uymayan bir diyeti ya da sizi zayıflatacağına dair söylenen iddialı sözlerle önerilen hap vb... gibi farklı yöntemleri bir uzman diyetisyen ile birlikte karar vermelisiniz. Bunların yanında elbette hafif ve zararsız diyetlerde o kadar çok ki hangisini uygularsam bana yarar diye düşünürken bazen insanın kafası karışabiliyor.

Ben, bu konuda biraz düz mantık sahibiyim sanırım. Bazı kişilerin metabolizması yavaş çalışırken, kilo alımı ya da kilo verimi yedikleri ve içtiklerine göre yaktığı kaloriye bağlıdır. Bazı kişilerin ise metabolizması hızlı ya da normal çalışır ve aynı şekilde yediklerine göre ve yaktığı kaloriye göre kilo alır ya da kilo verir. Buna göre de önce metabolizmayı çalıştırmak gerekiyor diye düşünüyorum. Bunun yanı sıra bol su içmeyi ihmal etmemek gerekiyor. Beyaz ekmek ve şekerden uzak durmak ve sporla ilgilenmemiz gerekiyor. Dışarıda spor yapamıyorsak evde düzenli bir şekilde egzersiz yapmalısınız.

Kesinlikle doğru bir beslenme programı için besin değeri düşük ve kalorisi yüksek yiyeceklerden uzak durmalısınız. Ortada dolaşan ve sizi zayıflatacağını iddia eden bir sürü diyetler var moda olan.

İlginizi Çekebilir: Diyete Ne Zaman Başlanır?

Öncelikle size tavsiyem diyet yaparken kesinlikle beyaz ekmek yerine kepekli buğday ekmeği tüketin. Kepekli buğday ekmeğini eğer bulamıyor yada tüketme imkanınız yok ise beyaz ekmek en son tercihiniz olsun. Bu aslında benim için çok önem arz ediyor. Beyaz ekmeğin çok zararlı olduğunu duymuşsunuzdur sanırım. Kesinlikle diyet yaparken beyaz ekmek tüketmek zorunda olduğunuzda 1 yada 2 dilim ekmekle birlikte yemeğinizi yemenizi öneririm. Çünkü beyaz ekmek gerçekten çok zararlı ve zaten diyetle birlikte beyaz ekmeği tüketmemeye çalışın.

1 Kg Yağ Yakabilmek İçin Kaç Kalori Harcamalıyım?

Gelelim mevzuya; yaptığınız egzersizlerin ve diyetlerin sonucunu merak edenlere Amerikan Egzersiz Kurulu 'nun yaptığı araştırmadan bahsetmek istiyorum. Yaklaşık olarak kilosu 68 olan bir bayanın vücut yağları 110.000 kalori ve erkeğin ise 80.000 kaloridir.

Buna göre 1 kg yağ yakabilmek için ortalama 7.400 kalori yakmanız gerekiyor.

Yakılan Kaloriyi Nasıl Hesaplarım?

Spor salonlarında yaptığınız tüm egzersizler sırasında ne kadar kalori yaktığınız belli oluyor fakat, dışarıda egzersiz yaparak ne kadar kalori harcıyoruz ? İşte bunu öğrenmek isteyenler için bir araştırma yapılmış ve sonucunda 78 kg olan bir kişinin, 45 dakika 5.5 km hızla yürümesi 1.5 saat boyunca 5.6 km hızda bisiklet çevirmesi 500 kalori yakmasını sağlayacağı ortaya çıkmıştır. Bu değerler, vücut ağırlığımız düştükçe hem süre bakımından hem de aktivitenin yoğunluğu bakımından artmasına neden olmakta. Kilolu kişiler daha az yoğunlukta ve daha kısa sürede daha çok kalori yakarlar.

Kilo vermek, zaman geçtikçe daha çok zorlaşır ve bu durum vücut yağlarının azalmasından kaynaklanır. Buda önemli bir bilgi ilgilenenler için. Etrafımızdan hep duyardık önceden yaş geçtikçe kilo vermek zor olur diye. Bunun sebebini ise yaşın ilerlemesine bağlardık. Aslında öyle değilmiş.