Tatilde Hasta Olmamak İçin Bilmeniz Gerekenler

Seyahat edeceksiniz ve heyecanlısınız! Tatilde keyifli bir zaman geçirip güzel anılar biriktirmek istiyorsunuz. Eve döndüğünüzde geçirmiş olduğunuz tüm zamanın size iyi gelmesini istiyorsunuz. Kısaca tatiliniz bir felakete dönmesin istiyorsunuz. Bu konuda haksız değilsiniz, öyleyse tatil yapmanızın hiç bir anlamı kalmıyor!

Bu nedenle tatiliniz kabusa dönmemesi için kendinize biraz daha dikkat etmeniz gerekiyor. Tabii ki sadece tatil için değil tüm yaşamınız boyunca sağlıklı yaşam koşullarına uyarak yaşamanız gerektiğini zaten biliyorsunuz.

Tatile çıktığınızda vücudunuz alışılmışın dışındaki fiziksel koşullara maruz kaldığı için bazı hastalıklar ister istemez meydana gelebilir. Bu nedenle dirençli olmanız gerekir. Bunu sağlamak için tatil planı yapmaya başladığınız andan itibaren daha dirençli olabilmek için bazı şeyler yapabilirsiniz.

Tatilde Sağlınız İçin Neler Yapabilirsiniz?

Beslenmeye Önem Verin

Tükettiğiniz gıdaları daha çok çeşitlendirebilirsiniz. Örneğin; taze sebzelerden günde en az 2 porsiyon, taze meyvelerden ise günde en az 1 porsiyon tüketmeye çalışın. Taze sebze ve meyve yiyerek vitamin ve mineral depolayabilirsiniz. Et tüketimi ile protein depolayın. Yapabilecekleriniz sadece bunlarla sınırlı değil pekala.

Spor Yapmayı İhmal Etmeyin

Vücudunuzun direncini arttırmak için hemen spor yapmaya başlayın. Zaten spor yapmıyorsanız tatil planına karar verdiğiniz andan itibaren kendinize bir spor programı hazırlayın. Düzenli bir şekilde her gün spora başlayarak vücudunuzu sporla destekleyebilir ve direnç konusunda fark yaratabilirsiniz. Zaten spor yapıyorsanız egzersizlere mutlaka devam edin.

Özellikle aktiviteli bir tatil yapacaksanız kesinlik spor yapmanız üzerinizde ki hamlığı ortadan kaldırıp kendinizi zaten yorgun hissetmeyecek ve daha dinamik olacaksınız. Fiziksel aktivitelere karşı daha dayanıklı ve daha bir keyifli tatil yapmanız için sporu bırakmayın.

Akvitesiz bir tatil planlasanız bile yürüyüş yapmak isteyebilirsiniz. Yürüyüşler uzun mesafeli olduğunda bel ve ayak ağrılarınıza karşı yine spor yapmanız vazgeçilmez olacaktır.

Tatilinizi daha eğlenceli bir hale getirmek için kendinize mutlaka bir program yapın ve programınıza kararlı bir şekilde uyun!

İlginizi Çekebilir:Seyahate Giderken Yanınıza Almanız Gerekenler

Tatil İçin Ya Aşı Olmanız Gerekliyse

Özellikle Yurt Dışı Seyahatinizde

Göz önünde bulundurmanız gereken bazı önemli noktalar var. Hastalık deyip geçmeyin!
Tatile gittiğiniz bölgede hastalıkların tatilinizi gölgelemesini istemiyorsanız. Mutlaka aile hekiminiz ile gideceğiniz bölgenin risklerini belirleyerek olmanız gereken aşıları mutlaka yaptırın. Alacağınız pratik önlemlerle bir çok sorunun üstesinden gelebilirsiniz. Aşı ile ilgi gerekli bilgiyi verdiğim linke tıklayarak  web sitesinden ulaşabilirsiniz Türkiye Hudut ve Sahiller Sağlık Müdürlüğü (http://www.seyahatsagligi.gov.tr).

Enfeksiyon hastalıkları ve klinik mikrobiyoloji uzmanı Dr. Pınar Kepekçi tatilcilerin yada  gezginlerin seyahatzede olmaması için bu konuda bazı önerileri var. ''Yapılan seyahatlerle ilişkili bir hastalık görüldüğünü ve bunların % 1'nin hastanede yatışı gerekli olduğunu söylüyor. En sık ölüm nedenlerinden başta gelen sıtma, kalp rahatsızlığı ve grip geliyor'' dedi.

Hava Durumu

Yeni yerler keşfetmek yeni insanlarla tanışmak farklı kültürleri görmek ve öğrenmek eminim her tatilciye bir heyecan yaşatır. Fakat bunları yaşarken vücudunuz için fiziksel olarak bir değişikliğe maruz kaldığından dolayı zorlayıcı olabilir.

Hava koşulları bölge bölge ve zaman zaman değişkenlik göstereceğinden beden rutinin dışına çıktığını algılıyor ve buda zorlayıcı bir hal alabiliyor. Bu ani farklılıklar nedeniyle gideceğiniz yerin hava koşullarını mutlaka takip edip bavulunuzu ona göre hazırlamayı sakın ihmal etmeyin.

İlk Yardım Malzemeleri

Seyahate çıkmadan önce kullandığınız ilaçlarınız varsa bunları kontrol edin, mutlaka çantanıza yerleştirin. Bunların dışında en önemlisi fark etmediğiniz stres-gerginlik, hava ve ortam değişikliğinden kaynaklı sindirim sorunlarıyla ilgili ilaçlar almanız yolda küçük problemlerin üstesinden gelmeniz konusunda fayda sağlayacaktır. Bunların dışında ağrı kesicileri de ihmal etmeyin.

Ne kadar dikkatli olursanız olun seyahat sırasında hasta olmayacağınızın her hangi bir garantisi yok. Rahatsızlanırsanız bile bir önlem almak sizin için en iyi yol olacaktır. Bu açıdan ilk yardım malzemelerine her zaman çantanızda yer verin. Hastalığınızın daha çok sizi rahatsız etmemesi için ne yapmanız gerektiğini bilmeniz sağlığınız için önem taşır.

Sürekli kullandığınız ilaçları her zaman yanınızda bulundurduğunuz çantaya yerleştirin. Böylelikle ilaçlara her an daha rahat ulaşabilirsiniz.

Eğer aktiviteli bir tatil planı için yola çıktıysanız aktivitenin getirebileceği risklere karşılık kendiniz için bir ilk yardım kutusu oluşturmanız iyi olacaktır.

Seyahate çıkmadan önce de yediklerinize ve içtiklerinize mutlaka dikkat edin. Yolculuk sırasında rahatsızlık yaşamamak için aşırı yağlı yiyeceklerden ve asitli besinlerden uzak durun. Seyahate çıkmadan önce aç karnına yola çıkmayın ve  alkol kullanıyorsanız eğer kullanmayın.

Kendinize Dikkat Edin

Yolculuk sırasında hareket hastalığı sorunlarınız oluyorsa bunun için hareket hastalığı hapı kullanarak önüne geçebilirsiniz. Yolculuk sırasında giderken gidilen istikamete göre oturun ve ters oturmayın ve kitap, gazete, dergi gibi şeyler fazla okumamaya özen gösterin.

Hijyen

Seyahat için bindiğimiz tüm araçlar bulaşıcı hastalıkların yayılmasını kolaylaştıracak uygun ortamlardır. Bu nedenle antibakteriyel jel ve en kötü ihtimal yüz maskesini de çantanıza koyarak mutlaka yanınızda bulundurun.

Gideceğiniz ülkenin yemek standartlarını da bilmeniz önem taşımaktadır. Özellikle içme sularına çok dikkat etmelisiniz. Gittiğiniz ülkenin yerli halkına danışarak küçük bir araştırma yapmaktan asla çekinmeyin.

İçtiğiniz su yüzünden tatiliniz zehir olmasın!

Tatilde Çevre Koşullarına Dikkat

Yanınıza aldığınız güneş kremini mutlaka kullanın. Güneş kremi istenmeyen güneş yanıklarından korur ve uzun vadede cilt ile ilgili kanser vb. problemlerden uzak tutacaktır.

Bulunduğunuz bölgeenin çevre koşullarını gözlemleyerek hareket etmeniz sağlık açısından da önem taşır. Dinlenme ihtiyacı hissettiğiniz de mutlaka kendinize dinlenmek için fırsat yaratın.

Aktiviteli bir tatile gittiyseniz bol bol su içmeyi asla ihmal etmeyin. Normal şartlarda gün içerisinde de su tüketiminize mutlaka dikkat edin. Vücut direncinizi üst seviyede tutup multivitamin hapları kullanın.

Yola Çıktınız ve...

Ani bir sağlık sorunu ile karşı karşıya kaldığınız da mümkün olduğunca en kısa sürede yardım istemeli ve yaşadığınız rahatsızlığın daha da büyük sorun teşkil etmesinin önüne geçmelisiniz. Bunun için sağlık sorunlarınız ile alakalı yola çıkmadan evvel kimden yardım isteyeceğinizi bilmeniz gerekli.

Otelde yada gemilerde mutlaka bir doktor olur, aynı şekilde uçaklarda bulunan kabin görevlilerinin de acil yardım konusunda eğitimli olduklarını unutmayın. Kendinizi iyi hissetmediğiniz de mutlaka belirtin.

Son olarak, seyahate çıkmadan önce ziyaret edeceğiniz ülkenin T.C. büyük elçilik ve konsolosluk iletişim bilgilerini mutlaka bir yere not edin.

Başınıza gelebilecek her hangi bir aksi durumlarda, ciddi sağlık sorunlarınızda vb... risk taşıyan durumlarda mutlaka bulunduğunuz ülkenin T.C. konsolosluğu ile iletişime geçin.